❶ Как да укрепим мускулите на влагалището / интимния живот, упражнения, препоръки

2023 Автор: Madeline Holiday | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 01:49

Мускулите на влагалището имат много различни функции, затова често се нуждаят от специално обучение. Това трениране на интимните мускули се нарича wumbling. За това какво представлява и какви упражнения за мускулите на вагината съществуват, на своите страници разказва женското интернет списание JustLady. Местоположение: Местоположение:

Вагинална мускулна тренировка

Бъркането е набор от упражнения за интимните мускули. С негова помощ успешно се лекуват уринарна инконтиненция, инфантилизъм и разпуснатост на интимните мускули и се провежда добра подготовка за раждане и възстановяване след раждане. Упражненията с wumbling са много прости, лесни за запаметяване и изпълнение. Нека разгледаме най-често срещаните.

Упражнения за мускулите на влагалището

Упражнение едно

Опитваме се да прекъснем и забавим потока на урина няколко пъти по време на уриниране. Това става с мускулите на влагалището на влагалището, които първо трябва да бъдат тренирани. След това (и не само по време на уриниране) през деня, трябва да направите упражнението за притискане около двадесет пъти. Вкарваме входните мускули и стискаме с максимална сила. Държим ги в такова напрегнато състояние за десет секунди. Постепенно довеждаме това време до пет минути. Дишаме равномерно, не задържайте дъха си. Правим тези упражнения за мускулите на влагалището, докато седите, легнете и стоите. Ако го изпълнявате само докато седите, тогава в легнало положение, по време на раждане, ще бъде трудно да включите тези мускули в работата.

Упражнение 2

Това упражнение ще ни помогне, когато натискаме.

За да го изпълните, е необходимо да редувате мускулите на аналния сфинктер и входните мускули на влагалището. Бързо се напрягаме и много бързо отслабваме мускулите на сфинктера и след това правим същото с мускулите на влагалището. Правим това петнадесет до двадесет пъти.

Тогава тренировката на вагиналните мускули се извършва с тренировка с дишане едновременно. Това се прави така: издишайте, задръжте дъха, компресирайте мускулите на влагалището, вдишайте (мускулите на влагалището са напрегнати). След това ги отпускаме и издишваме.

Повтаряме целия набор от упражнения със сфинктера.

Упражнение 3

Това упражнение за вагиналните мускули може да се прави по време на полов акт. За да го осъществите, трябва да си представите, че изтласкваме нещо от себе си с помощта на интимните мускули. Докато правите това упражнение, е важно да усетите разликата между вътрешните и входните мускули. Такова приятно упражнение ще достави удоволствие и на двамата партньори, въпреки че не е необходимо да се посвещава съпруг на такива тънкости.

Можете да използвате „спортно оборудване“от специализиран секс магазин за това упражнение. В началото е малко трудно да усетите как работят мускулите, но с помощта на чужд предмет е лесно да го усетите. Ще започнем да правим това упражнение пет пъти на ден, като в крайна сметка ще се увеличи до петнадесет пъти.

Четвъртото упражнение

Тренирайки мускулите на корема и вътрешната част на бедрата, ние едновременно укрепваме интимните мускули.

За да го изпълним, стоим с ръце на колана си. Ширината на раменете на краката, пръстите на краката, обърнати настрани. Постепенно клякайте, огъвайки коленете си. Сядаме възможно най-ниско. Задържаме се в това положение за десет секунди и бавно се издигаме. Ще усетим как мускулите ни се напрягат и отпускат. Правим това упражнение за мускулите на влагалището три до седем пъти.

Такова трениране на вагиналните мускули може да се състои и от отделни упражнения, но ще бъде по-ефективно, когато се провеждат в комплекс.

Как да тренирате вагиналните си мускули за успешен труд

Вече знаем много добре какво трябва да се направи за стягане или отпускане на вагиналните мускули. И сега ще разберем какво е необходимо, за да можем да ги регулираме. Това ще ви помогне да разберете как да се държите и правилно да правите това, което акушерът казва на родилната жена по време на раждане.

Болезнените усещания по време на контракции се засилват, ако вагиналните мускули неволно се напрегнат, като по този начин затрудняват отварянето на шийката на матката. Следователно, по време на контракции, трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече и да не напрягате мускулите си. Релаксацията облекчава болката, съкращава контракциите и спомага за по-пълното отваряне на шийката на матката.

Разсейването винаги се използва за облекчаване на болката, така че преместването на вашия фокус към отпускане на мускулите ви ще ви помогне да не се съсредоточите върху болката.

Много е опасно да натискате в момент, когато натискането вече започва и контракциите още не са приключили. Този период трае около пет до десет минути и през това време сфинктерът и вагиналните мускули не трябва да се напрягат, за да не разкъсат шийката на матката. Веднага щом акушерът каже, че можете да натиснете, трябва да поемете рязко дълбоко вдишване, извеждайки максималното количество въздух в белите дробове. И след това задръжте дъха си за няколко секунди, стягайки мускулите. Докато издишате, изтласкайте въздуха навън през влагалището и разширете мускулите колкото е възможно повече. Не трябва да ги напрягате между опитите.

Веднага след като се появи главата на бебето, акушер-гинекологът ще помоли родилката да не натиска или натиска леко по команда, за да предотврати разкъсване на перинея. Ако въпреки това сълзите не могат да бъдат избегнати, тогава при зашиване се опитваме да не се напрягаме. Няма да навреди толкова много и ще е по-лесно лекарят да зашие.

След раждането понякога мускулната чувствителност се губи за дълго време. Следователно, колкото по-рано започне тренирането на вагиналните мускули, толкова по-бързо ще започне тяхното възстановяване.

Ако не се появи чувствителност, трябва да се свържете с вашия гинеколог. Случва се твърде бързо раждане да става с многобройни почивки. И поради наложените конци, мускулното възстановяване се удължава.

Така или иначе тренировките за вагинални мускули са полезни за здравето на жените. И тя трябва да бъде подновена, след консултация с лекар, възможно най-рано.