❶ Какво е здравословно да се яде за закуска? Рецепти за здравословна закуска / бърза и вкусна, питателна закуска за деца, дискусия, здравословни храни

2023 Автор: Madeline Holiday | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 01:49

Закуската е една от най-важните съставки за постигане на добро здраве и красива фигура. Дори древните съветваха да хапнете нещо здравословно и питателно за закуска, разделете порцията за обяд наполовина и напълно откажете вечерята. Тези правила са продиктувани от факта, че вечерното хранене най-вече влияе на телесното тегло, а сутрешното хранене, в зависимост от това, което ядем, влияе върху външния ни вид и здравето. Дамското списание JustLady препоръчва здравословни закуски за поддържане на красива фигура и добро здраве. Местоположение: Местоположение:

Бързи закуски

Известно е, че гастрономическите традиции се различават във всички страни по света. Но ако говорим за закуска, без значение за каква кухня говорим, най-често хората предпочитат така наречените „бързи закуски“. Повечето от тях не са много полезни, такива закуски включват сандвич, който най-често се консумира на сухо, особено ако не е полезен, ако е направен от хляб, масло и тлъста пушена наденица или парче месо. В такъв случай е много по-добре да си направите сандвич със сирене. Това е по-малко мастен продукт, който се абсорбира добре дори на празен стомах. Яйцата и кафе също са често срещани варианти. Яйцата са пържен продукт, който няма да бъде добре приет от стомаха и черния дроб, особено като първа закуска, а кафето като цяло е доста вредно. Той е противопоказан при хора със стомашно-чревни нарушения, т.е.въпреки че понякога помага да се справи с натиска.

Най-хубавото е да се откажете от такива лоши навици. Отговорно женското списание JustLady декларира, че „бързите закуски“могат да бъдат не само лесни за приготвяне, но и здравословни. Ето няколко здравословни рецепти за закуска:

1. Домат, запечен със сирене. Може да се готви както във фурната, така и в микровълновата. Доматът се нарязва на две части, отгоре се поставят тънки филийки сирене, в тази форма се пече във фурната, след което се поръсва с пресни билки. Вкусно, красиво, здравословно и бързо. Ястието се сервира с филийки хляб или тост и черен чай.

2. Отличен и здравословен вариант би било да се пекат ябълки във фурната или микровълновата. Отгоре се нарязва малка фуния, в която се изсипва лъжица захар. Ябълката се покрива със същия „капак“и така се пече. Резултатът е сладка, вкусна ябълка. По-специално, такава закуска ще бъде полезна за хора с пептична язва или гастрит. Спазвайки диета, ще бъде възможно не само да се подобри общото състояние на организма, но и да се отървете от хронични заболявания, да свалите няколко излишни килограма.

3. От всичко, което е полезно да се яде за закуска, плодовете трябва да бъдат обособени. Можете лесно и бързо да направите плодова салата. Това ще бъде абсолютно не висококалорично ястие, пълно с всякакви полезни витамини. В същото време не трябва да добавяте захар към такава салата, по-добре е да я замените с лъжица мед.

Овесената каша е кралицата на закуската

Разглеждайки материалите по темата „ Какво е здравословно да се яде за закуска ?“, Можете да намерите голям брой източници, които говорят за ползите от овесената каша. Наистина, овесената каша може да се счита за кралицата на закуската. Самият той съдържа много полезни елементи, освен това има обгръщащо свойство. Приемайки такава храна, стомахът започва да функционира нормално и по-нататък през целия ден е дори готов да приеме по-тежка храна.

Най-популярните рецепти за здравословна закуска включват съставки като овесени ядки и пресни плодове или сушени плодове. Сега магазинът продава така наречените мюсли. Производителите активно рекламират такива смеси, както и други състави от зърнени култури, които могат да се заливат с мляко или вода и уж да получат здравословен продукт. Но това не е така, за да могат смесите да се съхраняват дълго време на рафтовете на магазините, към тях се добавят консерванти, различни не много полезни вещества. Понякога, за да изглеждат сушените плодове в сместа да изглеждат привлекателни, те се боядисват с хранителни оцветители. Овесената каша е предварително на пара, изсушена и по специални технологии се запазва под формата, в която се сервира в смеси. Такъв продукт е в състояние да не се влоши за дълго време, но в него няма голяма полза.

Най-добрият начин е да си направите мюсли. За да направите това, можете да използвате сушени плодове, които се продават в магазина, или ваш собствен препарат. Ако няма такива доставки в къщата, пресни плодове ще свършат работа. Можете да ги комбинирате както искате, в овесена каша пресни плодове изглежда още по-добре и му придава свежест, приятен вкус и насища такива здравословни закуски с много витамини.

Така че, можем да подчертаем някои рецепти за здравословна закуска на базата на овесени ядки:

1. Вечер е необходимо да залеете няколко супени лъжици овесени ядки с малко топла преварена вода. На следващата сутрин водата се източва и към кашата се добавят настърганата ябълка и стафидите. Получената смес може да се излее с кисело мляко или кефир с добавяне на лимонов сок и мед.

2. Основата на овесените ядки остава същата, но съставките се променят. Към овесените ядки може да се добавят нарязани ядки, сушени кайсии и стафиди.

3. Добавете обелените семена, настърганата ябълка и сини сливи към същата смес от овесени ядки. Освен това овкусяваме мюсли с кисело мляко или кефир с добавяне на няколко чаени лъжички мед.

Сърдечни закуски

Много рецепти за здравословна закуска са с ниско съдържание на калории. Това е чудесен вариант за жени, които се грижат за фигурата си. В допълнение, те се нуждаят от много по-малки порции от мъжете. Но здравословната закуска не е синоним на „гладна закуска“. Много по-добре е да комбинирате няколко от горните рецепти или да удвоите сервирането, но след закуска ще се почувствате пълноценни и доволни от храната. Разбира се, не трябва да преяждате, но не трябва да се наказвате с глад, особено ако тялото само по себе си поиска повече. Така че за мъжете и за децата рецептите за здравословна закуска са по-подходящи, които в същото време също ще се окажат удовлетворителни.

Плодовите салати не са много добри за задоволяване на глада, но овесената каша може да насити дълго време. Но най-добре е да го сервирате с някои тостове и сандвичи със зеленчуци или сирене. Също така можете да се поглезите с някаква необичайна рецепта, която в същото време ще бъде едновременно здравословна и доста задоволителна. Например, можете да направите бъркани яйчни кифлички. В този случай яйцата се сваряват, без да се добавя олио, към тях се добавят листа босилек и резени домати. Цялото това великолепие се подрежда и сервира върху пресни кифлички, нарязани наполовина.

Малко количество калории няма да навреди на всички, ако ще сервирате вкусен млечен шейк на масата. За целта разбийте замразени или пресни (ако има такива) плодове в блендер, добавете към тях нарязан банан, както и мляко и нискокалорично кисело мляко. И сега чудото с бери-бананово мляко е готово.

Много хора смятат, че здравословните закуски не могат да бъдат вкусни. Но такова твърдение е вярно само за тези, които наистина не знаят как да готвят вкусно, не остаряват, за да добавят разнообразие в диетата си и да изпробват нови прекрасни рецепти. След седмица или две на хранене с вкусни и здравословни закуски, ще се почувствате съвсем различно и със сигурност няма да искате да се откажете от такава вкусна храна и да се върнете към монотонна тежка храна, която причинява дискомфорт и апатия.

Ника Бугаева / Дамско списание JustLady

Photo: veer.com