❶ Борба с джет лаг

❶ Борба с джет лаг
❶ Борба с джет лаг

Видео: ❶ Борба с джет лаг

Видео: ❶ Борба с джет лаг
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim
Справяне с джет лаг
Справяне с джет лаг

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че всички процеси в него са ориентирани към вътрешния биологичен часовник. Най-малкото отклонение в начина на съществуване, например при преминаване към зимно или лятно време, влияе на благосъстоянието на човек, а не за по-добро. Какво можем да кажем за дългите полети, когато трябва да преминете няколко часови зони. Местоположение: Местоположение:

Колкото повече часови зони лети човек, толкова по-трудно ще му бъде да се възстанови от забавяне на джет. Ако летите на изток, вашият вече бавен биологичен часовник се забавя още повече. Общата формула е, че броят на часовите зони, разделен на две, ще ви даде броя на дните, от които тялото ви трябва да се възстанови.

Ако летите на запад, ще възстановите толкова дни, колкото получите, като умножите часовите си зони с 2/3. Като пример можем да вземем шестчасов полет, от който ще се възстановите съответно за 3 и 4 дни. Не много щастлива снимка.

В крайна сметка това означава, че през всичките тези дни ще се чувствате уморени, сънливи, страдате от главоболие, изпитвате затруднения с храносмилането и няма въпрос за работоспособност и способност за концентрация. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудна е адаптацията му. Дори опитни пътници не могат да избегнат синдрома на джет лаг напълно, но можете да опитате до известна степен да смекчите неговия ефект.

Започнете да се занимавате със синдрома, преди да пътувате. Постепенно привиквайте тялото си към новия режим. Легнете по-рано преди полета си на изток и лягайте по-късно от обичайното преди полета на запад.

Пийте повече вода и по-малко кафе и алкохол в самолета. Вече във въздуха се опитайте да настроите режима си на този, който ще бъде за вас на мястото на пристигане. Тоест, ако летите на изток в ранната вечер и кацате няколко часа по-късно на мястото на пристигане, в което сутринта на следващия ден е в разгара си, принудете се да спите на пътя. Леките успокоителни и хапчета за сън могат да ви помогнат в това.

Дори и с най-натоварения си график, опитайте да почивате първия ден след кацането. Ако имате възможност да закупите продукт с мелатонин, който е лесно достъпен в САЩ и някои други страни, не забравяйте да го използвате. Дори малка доза от него 2-3 часа преди лягане ще намали до минимум ефекта от джетлаг, а още на следващия ден ще се почувствате енергични и отпочинали.

Препоръчано: