❶ Прости начини да ограничите апетита през нощта

❶ Прости начини да ограничите апетита през нощта
❶ Прости начини да ограничите апетита през нощта

Видео: ❶ Прости начини да ограничите апетита през нощта

Видео: ❶ Прости начини да ограничите апетита през нощта
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim
Прости начини да ограничите апетита през нощта
Прости начини да ограничите апетита през нощта

Някои жени, които строго контролират теглото си и следват правилата за здравословна диета през деня, с настъпването на нощта, се оказват неспособни да преодолеят пристъпите на хранене през нощта. Защо това се случва и как можете да ограничите апетита си през нощта? Местоположение: Местоположение: Честа причина за преяждане през нощта е диетата. Жените, които ограничават ежедневната си диета, често трудно избягват обилна вечеря или нощни нахлувания в хладилника, които компенсират дискомфорта за деня. Освен чисто физиологичното желание за задоволяване на изпитаните гладни мъки е важно и психологическото отношение, характерно за вечерите. Обикновено това време служи за почивка от работа и проблеми през деня. В резултат на това волята релаксира заедно с тялото,което прави много по-трудно да устоиш на желанието да се поглезиш с нещо вкусно.

Много жени, които страдат от нощно хапване, също страдат от проблеми с наднорменото тегло. И въпросът изобщо не е, че калориите, получени в резултат на преяждане за една нощ, имат по-силен ефект върху теглото. Това твърдение до голяма степен загуби своята актуалност и все повече диетолози са на мнение, че наддаването на излишно тегло не зависи от времето на хранене. Просто нощем е по-трудно за сънен човек да разбере, че той вече е пълен. В допълнение, храната, която се консумира набързо преди лягане или по време на нощно събуждане, обикновено се състои от прости въглехидрати. Например, всички видове шоколадови бонбони, бисквитки, чипс и др. Са популярни храни за нощни закуски.

Желаещите да ограничат трайно апетита си през нощта трябва да се придържат към следните правила:

1. Планирайте храненето си. Яжте около 2/3 от калориите си през целия ден. Ако прекарате целия ден в състояние на половин глад, тогава до вечерта ще имате наистина брутален апетит.

2. За да не се събудите през нощта за закуски, хапнете нещо с ниско съдържание на калории непосредствено преди лягане. Например, банан или натурално кисело мляко без захар. Чаша кефир също облекчава глада добре.

3. По време на вечерята се опитайте да се концентрирате върху храната, а не да четете и гледате телевизия. Това ще ви помогне бързо да осъзнаете, че сте пълни.

4. Избягвайте употребата на алкохол. Те са с високо съдържание на калории и също повишават апетита.

5. На път за дома, не ходете в сладкарници. Това ще помогне да се избегнат ненужните изкушения.

6. Ако преяждането е начин да се справите със стреса, опитайте се да намерите алтернативен метод. Можете например да вземете релаксираща вана преди лягане.

Препоръчано: