❶ Дайте вечеря на врага

2023 Автор: Madeline Holiday | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 01:49

Понякога най-ефективната и проста диета е да не ядете през нощта и тогава не трябва строго да се ограничавате в любимите си лакомства през деня. А, това усещане за лекота сутрин и все по-ясно очертаващата се талия … Изглежда, какво може да бъде по-лесно? Въпреки това, при широко разпространен хаотичен начин на живот, е изкушаващо да се покатерите в хладилника преди лягане и да си легнете със спокойна и добре нахранена душа. Но нека се борим с този навик. Местоположение: Местоположение:

И така, как да не ядете през нощта, ако сутрин едва имате време за ядене, а след това по цял ден се втурнахте по бизнес, срещи и дори спешно закъснявате на работа? Да, нищо не може да се направи с такъв натоварен начин на живот, но ще трябва по някакъв начин да „впишем“здравословната храна в толкова сложно ежедневие!

Нека помислим кога се нуждаем от най-много енергия? Точно така, сутрин. За да започнете деня успешно, бъдете нащрек, нащрек, активни и направете много неща преди обяд. Затова закуската трябва да е основното и най-гъсто хранене за деня. Тренирайте се да ставате поне половин час по-рано, за да можете да закусите спокойно и приятно и да не се ограничавате само с кафе и сух сандвич. Закуската, както би било, "стартира" храносмилателната система и работата на цялото тяло, така че с течение на времето храносмилателната ви система ще усвои желания ритъм и рутина.

Кой е най-добрият начин да ви заредите със закуска? Въглехидратите са чудесен източник на сила. Имате нужда и от фибри и малко протеин. Затова идеалната закуска е мюсли с мляко или каша (например овесена каша), няколко плодове, кисело мляко, кафе или чай. Съгласете се, това е добра причина да станете рано!

Опитайте се да закусите, за да не изпитвате мъчителен глад през целия ден. Например салати с ядки или зеленчуци. Фракционните хранения са чудесен начин да избегнете преяждане преди лягане. Обядът също трябва да е достатъчно плътен и да съдържа достатъчно протеин. Идеалният вариант е месо и задушени зеленчуци, риба със зеленчукова салата, задължително подправена с растително (зехтин, слънчогледово) масло, защото това е единственият начин да усвоите всички витамини от зеленчуците. Добрата вечеря ще ви спести от желанието да преяждате вечер.

И така, последното хранене трябва да е около 6-7 вечерта. Ясно е, че енергията не е особено необходима за сън и леки вечерни занимания, затова постепенно свикваме да приемаме нощните сигнали за глад като фалшиви и вместо това пием топла вода! Между другото, тялото ни често бърка глада с обикновена жажда, така че насищането на клетките с влага е чудесен начин да се справим с псевдоглада.

Ако не можете да спите, хапнете нещо "безобидно" - например салата от моркови, зеле и ябълки. Един банан сам по себе си няма да навреди, освен това произвежда меланин, който е чудесен за подобряване на съня.