❶ Как да започнете втвърдяване

2023 Автор: Madeline Holiday | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 01:49

Втвърдяването увеличава устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Обикновено го започват от детството, но не е късно възрастен човек да го направи. Пълното втвърдяване включва систематичното изпълнение на комплекс от процедури, като слънчеви и въздушни бани, разтъркване, изпотяване, контрастни душове, плуване в езера. Местоположение: Местоположение: Свеж въздух.

Независимо от времето, трябва да вземате въздушни бани всеки ден. В лятна сутрин е достатъчно да престоите минута-две на чист въздух и да се върнете в стаята. Увеличете постепенно времето на експозиция. След като се върнете в стаята, трябва да направите няколко физически упражнения, за да загреете мускулите. Полезно е да ходите бос по пода всеки ден - започвайки от 1 минута, добавяйте 1 минута на всеки 7 дни и придвижвайте продължителността на ходенето до 15 минути.

Слънчеви бани.

Приемат се до 11 часа. Слънчевите лъчи стимулират образуването и метаболизма на кръвта, насърчават синтеза на витамин D, образуването на меланин в кожата, укрепват нервната система и повишават устойчивостта на организма. Трябва да започнете слънчевите бани от 5 минути на ден, като постепенно излагате излагането си на слънце до 2 часа.

Водни процедури.

Започнете с кърпа или гъба. Водата трябва да е леко затоплена или при стайна температура. След процедурите разтрийте тялото със суха твърда кърпа до зачервяване. Водните процедури се извършват при температура на въздуха на закрито 18-20 ° C. Вторият етап е душа. Започнете да вадите с температура на водата 30 ° C, като постепенно я понижавате до 15 ° C. След като свикнете със студена вода, отидете на контрастен душ (редувайки 40 секунди потоци студена и топла вода). Процедурата, в зависимост от това как се чувствате, се повтаря 3-4 пъти. Това е активен заряд за нервните окончания и кръвоносните съдове на кожата.

Плуване в естествено водно тяло или река.

Започнете с температура на водата най-малко 20 ° C. Необходимо е постоянно да се движите във водата, колкото по-студена е, толкова по-активно е движението. Продължителност на къпането до 5 минути. Плуването в ледена дупка е последният етап от втвърдяването с вода; тялото се подготвя за това постепенно. Продължителността на къпането зависи от нивото на фитнес. Излизайки от водата, трябва да се подсушите с кърпа, да изпълните няколко упражнения, да се облечете и да се затоплите.