❶ Правила за зимен сън

2023 Автор: Madeline Holiday | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 01:49

Липсата на достатъчно слънчева светлина през деня и дългите зимни нощи са истински стрес за човешкото тяло. За много хора събуждането през студения сезон е трудно преживяване. Възможно е да се поддържа добро настроение и сила в мразовита сутрин, само ако се спазват специални правила относно зимния сън. Местоположение: Местоположение: Висококачественият и дълъг сън е гаранция за отлично настроение и висока ефективност. Не само външният вид страда от постоянна липса на сън, но и от вътрешното благополучие. Една жена трябва да спи поне 9-10 часа всеки ден. Независимо от времето на годината, важно е да следвате ясно ежедневие: редовно лягайте и ставайте приблизително по едно и също време.

Ограничете гледането на телевизия и работата на компютъра вечер колкото е възможно повече - по-добре е да не напрягате вече уморения си мозък. Вместо това направете нещо приятно: прочетете любимата си книга, слушайте релаксираща музика, вземете релаксираща вана, отдайте се на чаша топло мляко или горещ шоколад. Не си лягайте след обилна вечеря. Също така, не злоупотребявайте с алкохол през нощта. Спалнята трябва да бъде чиста, хладна и възможно най-тъмна. Около час преди лягане трябва да се проветри добре.

Опитайте да се събудите с удоволствие. Изчислете времето си за събуждане, така че да можете да лежите в леглото за известно време (не повече от 3-5 минути). Не натискайте алармата си напред, за да си осигурите допълнително време за сън. Тези действия ще ви отпуснат и желанието да станете ще изчезне напълно. По-добре е да настроите весела и весела мелодия като призив, което ще ви помогне да настроите положително.

След като станете, не забравяйте да включите светлините или да отворите завесите. Яркото осветление ще спре производството на хормон на съня мелатонин и ще направи събуждането по-удобно. Можете да отворите прозореца и да дишате чистия мразовит въздух.

Помислете предварително за закуската. Тя трябва да бъде не само достатъчно питателна за студения сезон, но и вкусна - ярки и сочни плодове (портокали, киви, ябълки) със сигурност ще ви развеселят и ще ви дадат сили за нови трудови подвизи.